Concilier free-lance et TDAH

Hacker son cerveau

Le cerveau d’une personne TDAH fonctionne différemment de celui d’une personne neurotypique, particulièrement en termes d’attention ou d’impulsivité. Comprendre les mécanismes de fonctionnement de son cerveau est indispensable pour ne plus « subir », voire en tirer le meilleur parti.

Par exemple, dans le cadre professionnel, ça pourrait se traduire ainsi :

Quand j’ai du mal à me lancer dans une tâche : le TDAH vient avec un trouble des fonctions exécutives. Il est parfois impossible de « lancer la machine », on se sent comme « engluée ». Dans ces moments, ma stratégie est d’abord d’assumer d’être dans l’évitement, et même d’en profiter pour faire d’autres choses (vous savez, quand la vaisselle devient soudainement désirable par rapport à un dossier complexe). Et puis quand vraiment, vraiment, il faut s’y mettre, j’essaye de trouver le meilleur déclencheur de dopamine à ma disposition. Par exemple, l’urgence d’une deadline ². Ou le cadre rassurant d’un Pomodoro. Ce minuteur de vingt minutes m’aide souvent à débloquer la situation : je me donne un temps court pour m’attaquer à cette tâche qui paraît impossible. À la fin du minuteur, elle n’est évidemment pas terminée, mais généralement suffisamment avancée pour ne plus être aussi effrayante (je peux alors la découper en plus petites tâches).

Quand je dois faire des tâches ennuyantes : rien de pire pour un‧e TDAH que l’ennui. L’ennui pousse à faire trente-six trucs à la fois, et on n’avance pas. Pour ces tâches-là, je m’autorise depuis récemment à faire quelque chose qui fait hurler les professionnel·les de l’attention : je mets un fond sonore, voire un film. « Comment ? Mais les études montrent que faire du multitâche est terriblement mauvais pour la productivité ! Que l’on n’est pas attentif ! ». Ce à quoi je réponds : je ne suis de toute façon pas attentive. Mon cerveau a du mal à se fixer. En lui proposant une alternative qui demande peu d’attention (par exemple un énième visionnage de Dirty Dancing), je m’offre du répit en autorisant mon cerveau à vagabonder de temps en temps. C’est beaucoup plus efficace pour mon travail que de finir par zoner sur les réseaux sociaux et de ne jamais revenir à ma tâche principale. Et toc !

Quand je dois faire un truc que je kiffe : ici, pas besoin de motivation pour me lancer. Par contre, ça peut être intéressant de rechercher l’état d’hyper focus. Cet état que connaissent bien les TDAH : on est tellement concentrée qu’on en oublie le reste (manger, aller chercher les enfants à l’école…). Dans le cadre professionnel, je suis alors hyper efficace, et je peux accomplir une grosse charge de travail pendant un laps de temps assez conséquent. Pour en tirer le meilleur, je fais donc en sorte de garder des larges créneaux de temps sans réunions : je sais qu’ils peuvent passer en un claquement de doigts !

Couper toutes les distractions

Une distraction, pour un cerveau TDAH, peut être fatale. Ça ne va pas seulement retarder la personne dans sa tâche, mais la lui faire oublier totalement.

Un exemple typique : je dois envoyer un mail à un client pour lui proposer un rendez-vous. J’ouvre donc ma boîte mail et y découvre un mail non lu. Je l’ouvre, le lis et là, c’est la fin… Mon cerveau vient de bifurquer. Je réponds probablement au mail. Et puisque mon cerveau y est, je décide de me replonger dans ce projet. Je passe une bonne session de travail, je suis contente et fière de moi ! Quand soudain, trois jours (ou trois semaines) plus tard, je réalise avec effroi que je n’ai JAMAIS envoyé le mail prévu à mon autre client…

Pour éviter cela au maximum, je fais attention à éviter toutes les distractions. Et quand on travaille dans le numérique, ce n’est pas une mince affaire !

Mettre le téléphone en silencieux. J’ai coupé toutes les notifications. Ça m’arrive de rater des urgences, mais globalement, ça vaut le coup (je n’ai pas une vie qui nécessite que je sois joignable dans l’heure).

Organiser son espace de travail numérique : j’organise mes « Bureaux » (sous Mac) par tâche. Par exemple :

• Bureau 1 : le « travail de fond » (mes emails professionnels, mon bloc-notes…).
• Bureau 2 : un projet A (Figma, un navigateur avec les bons onglets ouverts).
• Bureau 3 : un projet B (et oui, en tant que TDAH, j’aime bien naviguer entre plusieurs tâches) (une autre instance de navigateur, avec les bons onglets).
• Bureau 4 : l’espace de travail loisir (celui où j’irai pour ma pause réseaux sociaux, avec tous les articles à lire plus tard par exemple…).

Au moment où je travaille sur une tâche, je ne vois que les écrans dont j’ai besoin. Et si j’ai oublié ce que j’étais en train de faire (parce que j’ai éternué par exemple) (… je sais… je me fatigue moi-même toute seule), je retrouve rapidement où j’en étais.

Privilégier les outils « compatible TDAH », qui vont permettre de compenser mes défauts :

• Pouvoir « marquer en non lu » ou « programmer un rappel » afin d’éviter le côté « Je lis mais je ne traite pas aussitôt et j’oublie donc totalement ». Adieu donc les SMS, Whatsapp ou la messagerie Linkedin pour traiter de sujets professionnels qui nécessitent des actions.
• Sans (trop de) notifications : pour prendre des notes, par exemple, je préfère un pad tout simple plutôt que Notion (ses notifications me font oublier ce que je voulais faire ; sa lenteur aussi).
• Avec compartimentation des projets : j’ai par exemple arrêté d’utiliser le logiciel Slack. Je privilégie d’ouvrir (consciemment) un seul espace de travail Slack à la fois, directement dans mon navigateur ³.

Fermer les logiciels/onglets trop distrayants : j’ai beaucoup de mal à travailler quand une partie de mon cerveau pense aux petites notifications « messages non lus ». Je préfère donc ouvrir mes mails, les réseaux sociaux ou la messagerie à des moments donnés. Mais quand je suis dans une tâche de travail, je ferme tout. D’ailleurs, je branche rarement mon écran secondaire. Pour moi, avoir deux écrans est souvent contre-productif : cela m’empêche de me concentrer sur ma tâche du moment.

Apprendre à travailler différemment

Après un parcours scolaire classique (pensé pour des personnes neurotypiques) et des années en salariat sous la houlette de managers et de responsables hiérarchiques, on oublie parfois qu’il existe d’autres manières de fonctionner. Le freelanciat peut être une réelle soupape de décompression pour une personne TDAH.

Profiter de la souplesse horaire : en freelance, pas de badge à valider ou d’autorisations à demander. On peut travailler intensément le temps qu’on souhaite puis soudainement déclarer que Ça suffit pour aujourd’hui.

Choisir ses sujets et ses clients : choisir où l’on met son énergie, ou ne pas choisir justement. Ainsi, la même année, j’ai facturé des missions d’UX, d’accessibilité, d’UX writing, de création de site web et même de photographie de mariage. Je sais depuis longtemps que j’aime toucher à tout (mon cerveau de TDAH adore apprendre des nouvelles choses) et le statut d’entrepreneuse est particulièrement propice à cela.

Être maîtresse de ses décisions : envie d’acheter vingt livres sur la nouvelle thématique du moment ? Faisons ça ! Flemme de déclarer soi-même sa TVA (et surtout, avoir oublié de le faire pendant 6 mois) ? Payons quelqu’un pour le faire ! Bref, n’avoir personne à convaincre de ce qui est bon pour nous, c’est vachement reposant !

Pouvoir mener des projets personnels : que ce soit de la formation ou des projets plus ambitieux, c’est souvent bénéfique aussi bien pour soi-même (pour apprendre de nouvelles choses, pour retrouver la motivation) que pour son business de freelance (ça permet de se faire connaître, de montrer ses compétences, etc.).